La fente est un exercice asymétrique qui mobilise non seulement les membres inférieurs mais également les muscles profonds permettant le maintien en équilibre durant le transfert de poids.
Pour exécuter cet exercice en toute sécurité, veillez à respecter les consignes suivantes :
- Placement
: pieds parallèles 🦶 écartés à la largeur du bassin.
- Exécution
: Aspirer le nombril et faire un pas en avant ou en arrière. Fléchir verticalement le bassin tandis que le genou arrière fléchit vers le sol.
- Posture
: Concentrer le poids du corps sur le talon
avant. Redresser le dos et garder les épaules bien basses.
- Amplitude
: à choisir selon le travail désiré. Si la flexion au niveau du genou
est supérieure à la flexion des hanches, on est sur une dominante des
quadriceps, si c’est l’inverse, on est sur une dominante des ischios
fessiers.
Il existe de multiples positionnement et transfert de poids que le frontal-sagittal (avant-arrière).
Ce mouvement a bien des avantages et nous l'exécutons peut-être même sans nous en rendre compte pour :
- Lacer nos chaussures,
- Monter les escaliers,
- Ramasser des objets au sol,
- Exécuter des tâches manuelles en bas niveau,
- etc.
Comme pour les squats, cet exercice sollicite les muscles des membres inférieurs, à savoir :
1.
le Grand Fessier
(latin : gluteus maximus), le plus puissant des muscles intervenant dans la stabilisation du tronc et extenseur/rotateur des cuisses sur les hanches. Entre la fente et la fente arrière, l'isolation du fessier est mieux contrôlée par la fente arrière, selon l'amplitude de la descente et l'écart de la jambe arrière.
2.
les quadriceps, extenseurs de la jambe sur le genou/fléchisseurs de la cuisse sur la hanche/stabilisateurs de la rotule.
Les muscles secondaires sollicités par les fentes sont :
3. les ischios jambiers (en gros l'arrière de la cuisse), à savoir :
- biceps fémoral,
- semi-membraneux (musculus semimembranosus),
- semi-tendineux, également appelé muscle demi-tendineux (musculus semitendinosus)
4. les muscles du mollet.
