Les
Squats sont un des exercices les plus fondamentaux du renforcement
musculaire des membres inférieurs et peuvent s'avérer dangereux si mal
exécutés.
Voilà dans les grandes lignes à quoi ressemble un squat. Cependant, il existe quelques variantes à cet exercice, de quoi renforcer les muscles des membres inférieurs et échauffer les articulations.
Commençons par le pourquoi du comment. Pourquoi cet exercice est si primordial lors des entraînements physiques ? Faisons-nous des squats juste pour faire des squats ? Quelle est leur utilité hors activités sportives ?
Les Squats se font inconsciemment dès le réveil. Et oui, nous passons de la position allongée
à la position debout
en passant par des squats. Le squat n'est ni plus ni moins qu'une posture assise, encore faut-il l'exécuter en toute sécurité.
Ce mouvement nous aide également dans bien des tâches physiques de notre vie quotidienne :
- S’asseoir et se relever (dans sa voiture, à table, au toilette) ;
- Soulever ses sacs de course ou ramasser les objets tombés ;
- Jardiner ;
- Atteindre les placards bas ;
- etc.
Voici une question qui a de nombreuses réponses et possibilités ...
Tout est une question d'objectifs, d'amplitude et de positionnement.
1.
Le muscle le plus travaillé dans cet exercice est bien évidemment le Grand Fessier
(latin : gluteus maximus), le plus puissant des muscles intervenant dans la stabilisation du tronc et extenseur/rotateur des cuisses sur les hanches. Pour isoler le travail des squats sur les fessiers, les squats parallèles
sont le meilleur compromis
2.
les quadriceps, extenseurs de la jambe sur le genou/fléchisseurs de la cuisse sur la hanche/stabilisateurs de la rotule.
3.
les érecteurs du rachis, sont également en grande partie sollicité par l'exercice en vue de garder le dos bien droit.
4.
le squat est également un pour le renforcement des muscles profonds
et de la posture.
En effet, les abdominaux et les lombaires se contractent simultanément
pendant le squat, afin que le buste ne s’affaisse pas sur les jambes. Il est important d'aspirer le nombril durant l'exercice afin de protéger les lombaires.
